Ko te moe he tino mahi i roto i te ao, he mea nui mo te pupuri i te oranga tinana me te oranga hinengaro. Heoi, i roto i te ao tere me te ahotea nui, he maha nga tangata e pa ana ki te moe.Melatonin,he homoni i hunahia e te repe pineal, kua rangahaua nuitia, kua whakamahia hei tetahi o nga tikanga ki te whakapai ake i te moe.Ka tirotirohia e tenei tuhinga me pehea te whakanui ake o te melatonin i te kounga o te moe ma te whakahaere i te rerenga circadian me te huringa moe, me ona tono i roto i nga momo moe- tikanga e pa ana.
Nga Mahi Koiora o Melatonin
Melatonin,mohiotia ano ko te "hormone moe,"he taiki huna e te repe pineal i roto i te roro.He mahi tino nui ki te whakahaere i te manawataki porohita me te huringa moe-ara. Ka awehia te hunanga melatonin e te marama, ka piki haere i te ahiahi ki te whakahaere i te whakawhiti ki roto i te ahua moe.Ka tutuki tenei tukanga ma te taunekeneke o te melatonin me ona kaiwhiwhi(nga kaiwhakawhiwhi melatonin MT1 me MT2) i roto i te roro me etahi atu kopa puta noa i te tinana.
Ko te tikanga o te mahi a te melatonin ko te whakakore i te punaha oho i roto i te roro, ina koa ko te awe o te rama kikorangi ki runga i te hypothalamus, he tohu whai hua ki te tinana kia uru ki roto i te moe. tohu whaiaroaro hei whakatairanga i te moe hohonu me te kounga teitei.
Nga tono a Melatonin ki te whakapai ake i te moe
1.Te whakapai ake i nga tohu o te ohoroa
Ko te ohoroa he mate moe noa i te nuinga o te wa e uaua ana te tangata ki te moe, ki te pupuri ranei i te pai o te moe. He maha nga rangahau e tohu ana ko te taapiri melatonin ka tino whakapai ake i nga tohu o te ohoroa. hei taapiri atu ki te maimoatanga ohoroa, ka whakaheke i te moe o te moe, te whakanui ake i te waa moe katoa, me te whakapai ake i te kounga o te moe.
2.Whakatikanga o te Mahi Huri me te Jet Lag
Ko nga tangata e mahi ana i nga po, e haere pinepine ana ranei ki nga waahi o te waa, ka pa ki te raru o te manawataki me te jet lag. Ma te whakamahi melatonin ka awhina i a raatau ki te whakatika tere i o raatau rerenga porohita, ka whakaiti i te mamae na te jet lag. me te awhina ki te tukutahi i te karaka o roto o te tinana me te rohe wa hou.
3.Whakaora i nga take moe e pa ana ki te rere-roa
Ka whakamahia ano te Melatonin ki te whakaiti i nga raruraru mo te moe i muri i nga rerenga roa. I muri i te whakawhiti i nga waahi maha, ka hiahia nga kaimori haere ki te wa ki te urutau ki te waahi waahi hou, ka puta ko te "jet lag syndrome." Ma te whakamahi melatonin ka awhina ki te whakaiti Ko nga tohu e pa ana ki tenei mate, e taea ai e nga kaiwhaiwhai te urutau ki te waahi waahi hou.
Whakamutunga
Ko te Melatonin, he homoni taiao, e mau ana i te oati mo te whakapai ake i te moe. Ko tana tikanga mahi, e pa ana ki te whakarite i nga riipene circadian me nga huringa moe, ka whai hua ki te rongoa i te ohoroa, te whakatika ki te jet lag, me te whakaora i nga take moe e pa ana ki te rererangi. .Heoi, me tupato tonu te whakamahi o te melatonin, ina koa i roto i nga ahuatanga hauora motuhake, me te korero ki tetahi tohunga ngaio hauora i mua i te whakamahinga. kia pai ake te mohio ki ona painga me ona tupono.
Tuhipoka: Ko nga painga me nga tono ka whakaatuhia i roto i tenei tuhinga i ahu mai i nga tuhinga kua whakaputaina.
I te wa e hiahia ana koe ki te kounga teiteimelatonin rauemi mata, Ko matou to whiringa nui!Ka tukuna e matou nga rauemi mata melatonin utu nui hei whakarite kia tu o hua ki te maakete.Ko o maatau melatonin raw rauemi ka kaha te whakahaere i te kounga ki te whakatutuki i nga hiahia o nga momo ahumahi me nga tono.Ahakoa kei te hanga koe i nga taapiringa kai, nga whakapaipai, etahi atu hua hauora ranei, ka taea e matou te whakatutuki i o hiahia.Mahi tahi me matou, a ka whai koe i tetahi kaiwhakarato pono e whakarato ana i nga mea tino paimelatonin rauemi matahei awhina i o hua kia angitu i te maakete.Whakapaa mai ki a maatau inaianei ki te ako atu mo o maatau hua me o ratonga, kia mahi tahi tatou mo te angitu tahi!
Te wa tuku: Oketopa-18-2023